Kış Diyeti

Yeni yıla daha sağlıklı ve güzel başlamak için bir önceki yılda aldığımız kilolardan bir an önce kurtulmamız gerekiyor.  Sizin için seçtiğimiz bu özel DASH diyeti Amerika’nın en önemli sağlık kuruluşu “U.S. News and World Report’ tarafından yılın en sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyeti seçildi.

DASH diyeti aslında ilk olarak kan basıncı ilaçsız düşürmek için diyetisyenler tarafından hazırlanan bir besleneme programıydı fakat daha sonra sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli unsurlarından biri haline geldi.

dash diet

Peki nasıl? Bu özel DASH diyetinin en güzel yanı hiçbir şeyden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Tek yapmanız gereken azaltmak ve uyum sağlamak.

  • Tahıl Ürünleri ( Ekmek, buğday, makarna ve pirinç): Günlük 6-8 porsiyon
  • Sebzeler: Günle 4-5 porsiyon
  • Süt ve süt ürünleri ( light veya yağsız olması gerekir): Günlük 2-3 Porsiyon
  • Yağsız et, tavuk ve balık: Günlük 6 veya daha az
  • Kuruyemiş ( ceviz, badem veya fındık): Günlük 4-5 porsiyon
  • Zeytinyağı: Günlük 2-3 porsiyon
  • Tatlı ( yağsız sütlü tatlılar): Haftalık 5 veya daha az
  • Sodyum: Günlük 2.300 mg’dan fazla değil

Diyete hızlı adapte olabilmeniz için birkaç ipucu

  • 2-3 gün boyunca her yediğiniz yiyeceği not alın. Daha sonra DASH diyeti ile karşılaştırın. zaman hangi besinleri ne kadar kısmanız gerektiğini daha önceden kestirebilirsiniz.
  • En sevdiğiniz yiyeceklerin yağsız versiyonları diyete ekleyerek kendinizi motive edebilirsiniz ya da daha fazla tahıl ürünü tüketerek.
  • Günlük sebze ve meyve öğünlerini asla unutmayın
  • Doğal sofra tuzu tüketmeye başlayın
  • İşlenmiş gıdalardan mutlaka uzak durun onun yerine doğal besinler tercih edin. Ayrıca donmuş gıdaları günden güne sofranızdan uzak tutun.
  • Kızartma yerine buğulama veya ızgarayı tercih edin. İlla yağ kullanmanız gerekiyor ise zeytinyağı kullanın ve düşük miktar tüketin.
  • Dışarıda yemek yediğinizde mutlaka yemeğin içeriğini öğrenin ve tuzsuz hazırlamalarını rica edin.
  • Salatalarınıza yağlı soslar eklemeyin. Halis zeytinyağı ve limon en güzel sostur.

Leave a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*